VT Španělsko+individuální Brno

ráno procházka (lehký běh) nebo střídat běh rychlá chůze (indiánský běh) nalačno cca 40-50 min., v tom rozcvička, potom bude následovat snídaně a bude hlavní část tréninku..., když bude společný trénink, dle EPIDEMICKÉ situace, tak ráno ten běh být nemusí, aby každý vše časově zvládal, to nechám na každém...1.varianta: běžky cca 3-3,5 hod. (kadeti, junioři) , trénink pro juniorskou skupinu cca 20-30 min. rozjetí dle chuti a nálady, potom bude následovat 3 x tempo po 30 min. v zóně Aep, když by se bruslilo (skate), tak můžeme nakouknout i do zóny IV v první polovině, ale základ je zóna Aep. Mezi tempy bude lehká vytrvalost cca 15 min. Po odjetí těchto temp, už bych dojel trénink jenom ve vytrvalosti... Trénink pro kadetskou skupinu, běžky cca 2,5-3 hod., 20-30 min. bych se rozjel ve vytrvalosti (vytrvalost na běžkách jezdíme v zóně Aep) a po rozjetí bych jezdil střídavé tempo 3 min. svižný tempo (Aep/IV), 3 min. v klidu (ZDV, ZSV) a takto bych to střídal celý trénink. 2.varianta: trénink cca MTB (silnice), dle počasí….3-3,5 hod. (kadeti 2,5-3 hod.) (rovinatý až zvlněný terén, v tomto vytrvalostním tréninku na kole bych byl rád, aby každý pracoval v zóně ZSV cca 1,5 hod. (kadeti 1 hod.) buď si to rozdělíte do několika delších temp cca 2 x 30 min. kadeti, junioři 3 x 30 min., vše nechám na vás, převážně ZDV, ZSV), když bude kopeček, tak i Aep. 3. varianta: pěší turistika (střídat běh rychlá chůze) cca 3,5 hodiny (kadeti 2,5-3), když bude špatné počasí…, víkendové tréninky je potřeba využít k delším tréninkům ve vytrvalosti, protože přes týden jsou spíš tréninky kratší, ale máme v tom tréninkové motivy jak na sílu, tak na dynamiku, výbušnost, atd.... 4.varianta: kombinace dopolední pěší turistiky (indiánský běh) cca 2-3 hod. a odpoledne ergometr cca 30-60 min., ale vše ve vytrvalosti... Po tréninku na běžkách bych si navečer (večer) sedl ještě na válce (ergometr) a protočil bych nohy cca 20-30 min. na lehký převod cca 110-115 otč/min.