VT Španělsko+individuální Brno

individuální trénink: hlavní část tréninku bude o tom, že budeme pracovat v zóně ZSV: posilovna 1 hod.cvičení s vlastní vahou (je potřeba čerpat z toho co se každý naučil od instruktora v posilovně). Po posilovně bude následovat běh cca 70-80 min. v tom cca 10 min. rozklusání, potom cca 50 min. v zóně Aep (v tempu cca 1 km 4:50 min.), potom cca 10 min. výklus. Je potřeba, aby při běhu se opravdu každý pohyboval tam kde má (kadeti v tepové frekvenci 160-180 tepů nebo v zóně Aep a juniorská skupina v zóně Aep, samozřejmě když bude kopeček, tak běžíme v zóně IV, ale převážnou část tréninku v Aep). Následně bych si na favoritu (doma) sedl na 20 min. na válce (ergometr) a protočil nohy na kole a máme dneska velmi kvalitní trénink... Klidně si můžete trénink prohodit, nejdříve běh a večer potom posilovna.... Ideální by bylo ráno před školou posilovna a odpoledne hlavní část tréninku... 2.varianta: místo běhu bude kolo cca 2 hod., buď venku nebo na ergometru a pojedeme tempové úseky v zóně ZSV cca 75-80 otč/min. a viděl bych to takto po cca 20 min. kdy se jede vytrvalost, tak pojedeme tempové úseky 3 x 30 min. juniorská skupina a 2 x 30 min. skupina kadetů, pauza mezi tempy 10 min. na opt./převody/spíš lehčí cca 105 otč/min. a opět následuje úsek..., ale vše v ZSV. Na konci tréninku cca 7-10 min. na nejlehčí převod cca 110 otč/min. bez intenzity jenom na otáčky. Dnešní trénink nemusí být dlouhý, ale bude tam práce v ZSV... Máte na výběr, je to o chuti, když by venku byla slušná teplota, tak bych klidně vyrazil ven, když bude mráz, tak bych šel běhat...